Calcula tus Necesidades Diarias de Proteínas
Saber cuánta proteína necesitas, cómo distribuirla y qué alimentos incluir
puede marcar la diferencia en tu bienestar, energía y resultados físicos.
¿Sabías que la cantidad de proteína que necesitas al día depende de tu peso, tu nivel de actividad física y tu objetivo nutricional?
Esta calculadora está diseñada para ayudarte a saber cuánta proteína necesitas y cómo distribuirla de forma equilibrada a lo largo del día.
Elige tu nivel de actividad, tu objetivo (perder peso, mantener o ganar músculo) y el número de comidas que sueles hacer. Te mostraremos no solo el total diario recomendado, sino también cómo repartirlo estratégicamente para favorecer tu metabolismo, saciedad y resultados.
Nueva Calculadora de Proteínas
Fuentes de Proteína
Es fundamental priorizar fuentes de proteína de calidad.
La proteína no solo contribuye a la construcción y mantenimiento de la masa muscular, sino que también desempeña funciones vitales en nuestro organismo. A continuación, te mostramos distintas opciones según su origen:
Contienen todos los aminoácidos esenciales. Algunas opciones comunes incluyen:
- Pollo, pavo, ternera magra
- Pescado (atún, merluza, salmón, etc.)
- Huevos (especialmente claras)
- Lácteos bajos en grasa (yogur griego, queso fresco, leche)
Ideales para dietas veganas o vegetarianas:
- Legumbres (lentejas, garbanzos, alubias)
- Tofu, tempeh, edamame
- Frutos secos y semillas (chía, girasol, almendras)
- Cereales integrales como quinoa o trigo sarraceno
Útiles para quienes tienen mayores requerimientos o dificultades para alcanzar sus metas proteicas diarias. Pueden incluir:
- Proteína de suero (whey)
- Proteína de soja, guisante u otras fuentes vegetales
- Batidos listos para tomar
Recuerda que no son esenciales para todas las personas, y es recomendable consultar con un profesional si tienes dudas sobre su uso.
Que Fuentes de Proteínas Elegir?
Es fundamental priorizar fuentes de proteína de calidad.
Aquí tienes algunas opciones:
1. Proteínas de origen animal (contienen todos los aminoácidos esenciales):
Pollo, pavo, ternera magra, pescado (así, atún, merluza).
Huevos (especialmente claras).
Lácteos bajos en grasa como yogur griego, queso fresco o leche.
2. Proteínas de origen vegetal (ideales para dietas veganas o vegetarianas):
Legumbres como lentejas, garbanzos y alubias.
Tofo, tempeh y edamame.
Frutos secos y semillas como chía, girasol o almendras.
Cereales integrales como la quinoa o el trigo sarraceno.
3. Suplementos Proteicos:
Aunque no son esenciales para todas las personas, pueden ser útiles para
quienes tienen mayores requerimientos o dificultades para alcanzar sus metas
proteicas.
Consulta siempre con un profesional antes de incluirlos en tu dieta.
Contáctanos