Fibra Insoluble
La fibra insoluble es una de las
grandes protagonistas de la
salud intestinal.
Aunque no se disuelve en agua
ni es digerida por el cuerpo,
actúa como una "escoba natural"
promoviendo un tránsito
intestinal saludable y
previniendo problemas
digestivos comunes como
el estreñimiento.
Fuentes principales de fibra
insoluble
Incluye estos alimentos en tu
dieta para aumentar tu
ingesta de fibra insoluble:
• Cereales integrales: Salvado
de trigo, avena integral, arroz
integral.
• Verduras: Espinacas, col
rizada, brócoli, pimientos y
apio.
• Frutas (con piel): Manzanas,
peras, ciruelas y uvas.
• Legumbres: Lentejas, judías y
garbanzos.
• Frutos secos y semillas:
Almendras, nueces, lino y chía.
Recomendaciones de
consumo
La ingesta diaria recomendada
de fibra total ( soluble e
insoluble) es de 25-30 g
al día, de los cuales al menos la
mitad puede provenir de fibra
Insoluble.