Agua, El Nutriente Olvidado
El cuerpo humano está compuesto en un
60-70% de agua, lo que la convierte en
el principal componente de nuestros
organos, tejidos y fluidos corporales.
Desde el transporte de nutrientes hasta
la regulación de la temperatura, el agua
interviene en casi todas las funciones
biológicas.
El agua es esencial para el
funcionamiento adecuado de nuestro
organismo.
Beneficios del Agua para el
Organismo
1. regulación de la temperatura
corporal
El agua actua como un refrigerante
natural mediante la transpiración,
evitando el sobrecalentamiento del
cuerpo.
2. Transporte de nutrientes y
oxigeno
A traves del torrente sanguíneo, el agua
ayuda a distribuir nutrientes esenciales
y oxígeno a las células.
3. eliminación de toxinas
Facilita la eliminación de desechos
metabólicos mediante la orina y el
sudor, contribuyendo a la
desintoxicación del organismo.
4. Salud digestiva y
metabolismo
Es fundamental para la digestión y
absorción de los alimentos.
También previene el estreñimiento y
mejora la funcion intestinal.
5. Lubricación de articulaciones
y tejidos
Actúa como un amortiguador para
proteger articulaciones, musculos y
organos vitales.
6. Mejora del rendimiento
fisico y mental
La deshidratación leve puede causar
fatiga, falta de concentración, dolores
de cabeza y disminución del
rendimiento fisico.
7. Cuidado de la piel
Mantiene la piel hidratada, mejorando
su elasticidad y ayudando a prevenir el
envejecimiento prematuro.
Cuanta agua necesitamos al
día?
La cantidad de agua recomendada varia
según la edad, el peso, la actividad
fisica y el clima, pero en general se
sugiere:
Adultos: 2 a 3 litros por dia
(aproximadamente 8 vasos de agua).
Niños: 1 a 1.5 litros al dia.
Mujeres embarazadas o en lactancia:
Mayor consumo para cubrir la
producción de leche materna.
Personas activas: Aumentar la ingesta
si se realiza ejercicio o si el clima es
muy caluroso.
Para calcular la cantidad de agua
recomendada, divide tu peso en
kilogramos entre 30 y ese será el
número de litros que debes consumir al
día.
Un truco sencillo para saber si estás
bien hidratado es observar el color de tu
orina: un tono claro indica buena
hidratación, mientras que un color
oscuro sugiere que necesitas mas agua
¿Cuanta Agua es Demasiada?
La cantidad ideal de agua varia segun
factores como el peso, la actividad fisica
y el clima.
Sin embargo, un consumo excesivo en
un corto periodo de tiempo puede ser
peligroso.
Los riñones pueden procesar alrededor
de 0.8 a 1 litro de agua por hora.
Beber más de 3-4 litros en pocas horas
puede generar un desequilibrio en el
cuerpo.
Para evitar problemas y estar seguro de
mantenerse hidratado utiliza
LA REGLA DE LOS 8 VASOS
Restricciones y
Sobredosis de Agua
Es importante no excederse en el
consumo de agua, ya que puede llevar a
una condición conocida como
intoxicación por agua, que resulta en
una dilución peligrosa de minerales en
la sangre.
Si bien la mayoría de las personas
pueden beber agua libremente, existen
condiciones médicas y situaciones en
las que se recomienda limitar la ingesta
de liquidos.
Algunas de Ellas Son:
1. Insuficiencia renal
Las personas con enfermedad renal
avanzada pueden tener dificultades
para eliminar el exceso de liquidos, lo
que puede causar hinchazón, aumento
de la presión arterial y acumulación de
toxinas en el cuerpo.
2. Insuficiencia cardiaca
congestiva
En esta afección, el corazón tiene
dificultad para bombear sangre
eficientemente, lo que puede llevar a
una acumulación de liquidos en los
pulmones y otras partes del cuerpo.
Limitar la ingesta de agua ayuda a
reducir esta sobrecarga.
3. Hiponatremia (bajos niveles
de sodio en sangre)
Beber demasiada agua en poco tiempo
puede diluir los niveles de sodio en el
cuerpo, lo que puede provocar
confusión, mareos y, en casos graves,
convulsiones o coma.
4. Problemas hepáticos severos
Las enfermedades del higado, como la
cirrosis, pueden causar retención de
liquidos en el abdomen y extremidades.
En estos casos, los medicos suelen
recomendar una restricción de liquidos
para evitar complicaciones.
5. Tratamientos medicos
especificos
Algunos procedimientos médicos
requieren un control estricto de la
ingesta de agua, como en pacientes con
diálisis o ciertas cirugías.
Sigue rigurosamente las
recomendaciones de tu médico o
especialista
¿Qué es la Sobredosis de
Agua?
El exceso de agua en el cuerpo puede
ser tan peligroso como la
deshidratación.
Cuando una persona bebe demasiada
agua en un corto periodo de tiempo, los
riñones no pueden eliminar el exceso lo
suficientemente rápido, lo que provoca
un desequilibrio en los electrolitos,
especialmente el sodio.
Este fenómeno se conoce como
hiperhidratacion o intoxicación por
agua, y puede tener consecuencias
graves.
Síntomas de una Sobredosis de
Agua
Beber más agua de la que el cuerpo
puede procesar puede provocar los
siguientes síntomas:
Nauseas y vômitos
Dolor de cabeza y confusión mental
Fatiga y debilidad muscular
hinchazón en manos, pies y cara
Dificultad para respirar
Convulsiones y, en casos extremos,
coma
La intoxicación por agua es poco común,
pero ocurre en situaciones especificas,
como competencias deportivas
extremas, retos de consumo de agua o
en personas con ciertos trastornos
psicológicos.
Consejos Para
Mantener una Correcta
Hidratación
Lleva siempre una botella de agua
contigo.
Bebe agua antes de sentir sed, ya que la
sed es una señal de deshidratación.
Sustituye los refrescos y bebidas
azucaradas por agua.
Aprovecha el consumo de alimentos con
alto contenido de agua, como frutas y
verduras (sandia, pepino, naranja,
tomate, entre otros).
Utiliza trozos de frutas como
fresa, kiwi, limón , naranja y vegetales
como pepino y gengibre para aportar
sabor y propiedades a tu agua, te
resultará más fácil beber más cantidad
Establece recordatorios en tu móvil o
usa apps de hidratación
Contáctanos
¡Contáctanos para más información
sobre nuestros servicios!